Welche faszinierenden Anpassungsprozesse finden im Körper durch regelmässiges Training statt?
Warum ist Training essenziell?
Regelmässiges Training ist wichtig für einen gesunden und leistungsfähigen Körper und Geist! Training steigert deine Leistungsfähigkeit, fördert die Durchblutung deines Körpers, verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und stärkt dein Immunsystem. Sobald du dich körperlich anstrengst, schüttet dein Körper Botenstoffe aus, die Glückshormone freisetzen.
Deine Stimmung hebt sich, du fühlst dich ruhiger und ausgeglichener. Sport hilft dir, Stress abzubauen, was sich positiv auf deinen Schlaf auswirkt und dir hilft, dich besser zu konzentrieren. Durch das Training verbindest du Körper und Geist, dein Selbstvertrauen und deine Körperwahrnehmung werden gestärkt.
Vorteile eines regelmässigen Krafttrainings
Krafttraining trägt zum Aufbau von Muskelmasse bei. Muskelgewebe verbraucht auch im Ruhezustand mehr Energie als Fettgewebe. Je mehr Muskelmasse, desto höher der Grundumsatz.
Längere körperliche Inaktivität, Fehlhaltungen oder Bequemlichkeit führen auf Dauer zu einem Abbau der Muskulatur. Krafttraining ist ein hervorragendes Gegenmittel, um Schmerzen zu lindern und die Körperhaltung zu verbessern.
Krafttraining kann die Stimmung aufhellen, indem es die Ausschüttung von Endorphinen und Serotonin anregt. Diese chemischen Stoffe tragen zusammen mit einem gesteigerten Selbstvertrauen, Stressabbau, Ablenkung während des Trainings und einer verbesserten Schlafqualität zu den positiven Auswirkungen auf die Gehirnchemie und die psychische Gesundheit bei.
Krafttraining wirkt aktivierend und schützend auf Gelenke, Sehnen und Bänder. Das Training führt zu einer Erhöhung der Knochendichte. Es ist eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Knochenverletzungen und Osteoporose.
Krafttraining beeinflusst Hormone wie Testosteron und Wachstumshormone, die den Stoffwechsel anregen können. Diese Hormone fördern den Aufbau von Muskelmasse und wirken sich positiv auf den Energieverbrauch des Körpers aus. Der Aufbau von Skelettmuskulatur macht den Körper stärker und widerstandsfähiger.
Muskeln, die über Sehnen mit den Knochen verbunden sind, ziehen beim Training an den Knochen. Dadurch werden die Knochen gestärkt und die Knochendichte erhöht. Durch regelmäßiges Training wird Druck auf die Knochen ausgeübt, der die Knochenzellen dazu anregt, mehr Knochengewebe zu bilden.
Durch Training entwickelst du mentale Stärke und Ausdauer, die dir helfen können, körperliche Herausforderungen zu meistern und deine Leistungsfähigkeit zu steigern.
Krafttraining führt zum Aufbau von Muskelmasse und -definition. Gut entwickelte Muskeln können das Aussehen verbessern, indem sie die Körperform definieren und straffen. Es kann die Durchblutung verbessern und die Kollagenproduktion anregen, was zu einer strafferen Haut führen kann.
Training wirkt sich positiv auf unser Aussehen, unser Gleichgewicht, unsere Beweglichkeit und unsere Mobilität aus. Durch regelmäßiges Training lernst du deinen Körper besser kennen. Du wirst aufmerksamer für Bewegungen, Spannungen und Empfindungen in deinem Körper.
Training kann dazu beitragen, das Immunsystem ins Gleichgewicht zu bringen, so dass es weder über- noch unteraktiv ist. Ein ausgeglichenes Immunsystem reagiert angemessen auf Bedrohungen.
Sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining erhöhen den Kalorienverbrauch, was zur Fettverbrennung beiträgt. Dies kann zu einer Reduktion des Körperfetts und damit zu einem schlankeren Erscheinungsbild führen.
Regelmässiges Training kann helfen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken. Es verbessert die Durchblutung des Herzmuskels und kann dazu beitragen, das Herz-Kreislauf-System belastbarer zu machen.
Vorteile eines regelmässigen Ausdauertrainings
Das Herz arbeitet in Ruhe und unter submaximaler Belastung mit einer niedrigeren Frequenz, der Herzmuskel wird besser durchblutet und arbeitet ökonomischer. Ausdauertraining verbessert die Durchblutung und den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu Muskeln und Organen. Es trägt zur Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems bei.
Der Körper erholt sich schneller und wird widerstandsfähiger gegen höhere Belastungen. Es kann das Immunsystem stärken und die Abwehrkräfte des Körpers gegen Krankheiten verbessern.
Ausdauertraining verbessert die Muskeln und Zellen, wodurch Ausdauer und Leistung gesteigert werden. Muskeln erhalten mehr Energie durch zusätzliche Mitochondrien, bessere Sauerstoffversorgung durch mehr Blutgefässe und nutzen vermehrt Fett als Energiequelle. Die Zellen werden empfindlicher für Insulin, Entzündungen gehen zurück.
Körperliche Aktivität kann den Cholesterinspiegel regulieren. Sie kann das “gute” HDL-Cholesterin erhöhen und das “schlechte” LDL-Cholesterin senken.
Ausdauertraining kann den Blutdruck senken, da es dazu beiträgt, die Elastizität der Blutgefässe zu verbessern und den Widerstand in den Arterien zu verringern.
Die vegetativen Funktionen – die automatisch ablaufenden Prozesse im Körper – werden besser reguliert.
Ausdauertraining stellt dem Körper kontinuierlich Energie zur Verfügung, indem es die Herzfrequenz erhöht, den Stoffwechsel anregt und kontinuierlich Kalorien verbrennt. Dadurch werden mehr Kalorien verbrannt, was zu einem Kaloriendefizit führen kann.
Es werden Myokine ausgeschüttet, hormonähnliche Substanzen, die zahlreiche Funktionen des Organismus positiv beeinflussen. Sie reduzieren Entzündungen, verbessern den Stoffwechsel und unterstützen das Immunsystem.
Das Ernährungsverhalten wird optimiert und der Konsum von Genussmitteln nimmt häufig ab. Wer regelmässig Sport treibt, entwickelt oft ein stärkeres Gesundheitsbewusstsein. Dies kann dazu führen, dass bewusste Ernährungs- und Konsumentscheidungen zugunsten gesünderer Lebensmittel und Produkte getroffen werden.
Während des Trainings schüttet der Körper Endorphine aus, die als natürliche Stresshormone wirken und das Wohlbefinden steigern. Ausserdem kann regelmässiges Training helfen, die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol zu regulieren. Körperliche Aktivität lenkt auch von belastenden Gedanken ab und hilft, Spannungen abzubauen, die Stimmung zu heben und Stress zu reduzieren.
Ausdauertraining verbessert die Ausdauer, indem es das Herz-Kreislauf-System stärkt und den Körper an längere Belastungen gewöhnt. Das Herz wird angeregt, effizienter zu arbeiten, indem es sich stärker zusammenzieht und mehr Blut pro Herzschlag pumpen kann. Dadurch werden die Muskeln besser mit Sauerstoff versorgt und können Energie effizienter nutzen.
Ausdauertraining kann sich positiv auf die Kreativität auswirken, da körperliche Aktivität verschiedene neurologische und psychologische Prozesse beeinflusst. Während des Trainings werden Endorphine freigesetzt, die das Wohlbefinden steigern und die Stimmung heben können. Dies wirkt sich positiv auf die Denkweise und die geistige Flexibilität aus, was wiederum die Kreativität fördern kann.